Правильно ли вы дышите во время занятий спортом? Правильно ли вы дышите во время занятий спортом?

Правильно ли вы дышите во время занятий спортом?

Аватар
Icon 6 апреля 2020
Icon 4 мин. на чтение

Каждая женщина, вне зависимости от возраста, мечтает иметь стройную фигуру. Те, кому природа не позволяет «лениться», стараются поддерживать форму с помощью занятий спортом или фитнесом. Одни бегают по утрам, другие посещают тренажёрный зал, третьи ходят в бассейн. Для многих это становится настоящим испытанием: быстро наступает усталость, появляется одышка, бешено колотится сердце. В большинстве случаев виной тому неумение правильно дышать при выполнении даже самых простых физических упражнений.

Как дыхание влияет на эффективность тренировки

Дыхание при физических нагрузках составляет половину успеха в формировании красивого и здорового тела. Если его правильно организовать, оно:

  • позволяет контролировать частоту сердечного ритма и тем самым повысить выносливость;
  • обеспечивает доступ кислорода, играющего ключевую роль в сжигании жиров, в органы и ткани.

Кстати! Для того чтобы кислород поступал в организм в достаточном количестве, предпочтительно использовать брюшное дыхание. Только в этом случае лёгкие «работают» на полную мощность, а обмен веществ происходит быстрее.

Техника дыхания в популярных видах спорта и фитнеса

Она включает в себя следующие дыхательные характеристики:

  • тип (брюшное, полное);
  • путь (через нос или рот),
  • частота;
  • соотношение времени, затраченного на вдох и выдох.

Бег, аэробика и другие кардио-тренировки

В их основе – многократное и чаще всего быстрое повторение одинаковых движений. В этом случае:

  • вдох происходит чаще всего смешанно (через нос и рот одновременно), а выдох осуществляется через рот;
  • вдох и выдох по длине равнозначны, на каждый обычно приходится 1 движение с большой амплитудой или 2 движения с маленькой.

Плавание

В этом виде спорта вдыхают ртом над водой, причём глубоко, но довольно быстро и резко. Выдыхают под водой: начинают носом, чтобы избежать «затопления» носоглотки, а заканчивают ртом.

При плавании кролем голова показывается на поверхности воды то справа, то слева под рукой. Вдох при этом рекомендуется делать с какой-нибудь одной стороны, иначе дыхание будет слишком частым.

Стили плавания «брас» и «баттерфляй» предполагают вдох на каждый гребок. Только очень хорошо тренированные пловцы могут позволить себе делать его на каждый второй гребок.

Спокойное плавание на спине хорошо снимает нагрузку с позвоночника. Дышать при этом можно чем угодно, но только ровно и в такт движениям.

Силовые упражнения

На занятиях в тренажёрном зале темп дыхания зависит от темпа каждого конкретного упражнения. Главное правило – максимальное усилие должен сопровождать выдох через рот. Чем медленнее осуществляется выдох и силовое движение, тем больше калорий будет «уходить». Во время вдоха мышцы живота растягиваются и расслабляются, поэтому какие-либо усилия в этот момент нецелесообразны. Так, например, во время отжимания при сгибании рук нужно вдохнуть носом, а при разгибании – выдохнуть ртом.

Кстати! Задерживать дыхание во время силовой тренировки опасно, особенно новичкам. Напряжение и кислородное голодание могут вызвать головокружение, обморок, скачок давления, и даже сердечный приступ.

Во время физических занятий потребность в кислороде возрастает в разы. Неправильное дыхание не только сведёт на нет все усилия, но и может спровоцировать множество проблем. Чтобы избежать утомляемости, плохого самочувствия и более серьёзных последствий, учитесь дышать грамотно. Тогда тренировки дадут желаемый эффект: тело станет подтянутым и стройным. А время, которое вы потратите на спорт и фитнес, принесёт радость и удовлетворение.

Оценить автора

0 / 5. 0

Оценить статью

Комментарии (0)
Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Вам также могут понравиться