Каждая женщина, вне зависимости от возраста, мечтает иметь стройную фигуру. Те, кому природа не позволяет «лениться», стараются поддерживать форму с помощью занятий спортом или фитнесом. Одни бегают по утрам, другие посещают тренажёрный зал, третьи ходят в бассейн. Для многих это становится настоящим испытанием: быстро наступает усталость, появляется одышка, бешено колотится сердце. В большинстве случаев виной тому неумение правильно дышать при выполнении даже самых простых физических упражнений.
Как дыхание влияет на эффективность тренировки
Дыхание при физических нагрузках составляет половину успеха в формировании красивого и здорового тела. Если его правильно организовать, оно:
- позволяет контролировать частоту сердечного ритма и тем самым повысить выносливость;
- обеспечивает доступ кислорода, играющего ключевую роль в сжигании жиров, в органы и ткани.
Кстати! Для того чтобы кислород поступал в организм в достаточном количестве, предпочтительно использовать брюшное дыхание. Только в этом случае лёгкие «работают» на полную мощность, а обмен веществ происходит быстрее.
Техника дыхания в популярных видах спорта и фитнеса
Она включает в себя следующие дыхательные характеристики:
- тип (брюшное, полное);
- путь (через нос или рот),
- частота;
- соотношение времени, затраченного на вдох и выдох.
Бег, аэробика и другие кардио-тренировки
В их основе – многократное и чаще всего быстрое повторение одинаковых движений. В этом случае:
- вдох происходит чаще всего смешанно (через нос и рот одновременно), а выдох осуществляется через рот;
- вдох и выдох по длине равнозначны, на каждый обычно приходится 1 движение с большой амплитудой или 2 движения с маленькой.
Плавание
В этом виде спорта вдыхают ртом над водой, причём глубоко, но довольно быстро и резко. Выдыхают под водой: начинают носом, чтобы избежать «затопления» носоглотки, а заканчивают ртом.
При плавании кролем голова показывается на поверхности воды то справа, то слева под рукой. Вдох при этом рекомендуется делать с какой-нибудь одной стороны, иначе дыхание будет слишком частым.
Стили плавания «брас» и «баттерфляй» предполагают вдох на каждый гребок. Только очень хорошо тренированные пловцы могут позволить себе делать его на каждый второй гребок.
Спокойное плавание на спине хорошо снимает нагрузку с позвоночника. Дышать при этом можно чем угодно, но только ровно и в такт движениям.
Силовые упражнения
На занятиях в тренажёрном зале темп дыхания зависит от темпа каждого конкретного упражнения. Главное правило – максимальное усилие должен сопровождать выдох через рот. Чем медленнее осуществляется выдох и силовое движение, тем больше калорий будет «уходить». Во время вдоха мышцы живота растягиваются и расслабляются, поэтому какие-либо усилия в этот момент нецелесообразны. Так, например, во время отжимания при сгибании рук нужно вдохнуть носом, а при разгибании – выдохнуть ртом.
Кстати! Задерживать дыхание во время силовой тренировки опасно, особенно новичкам. Напряжение и кислородное голодание могут вызвать головокружение, обморок, скачок давления, и даже сердечный приступ.
Во время физических занятий потребность в кислороде возрастает в разы. Неправильное дыхание не только сведёт на нет все усилия, но и может спровоцировать множество проблем. Чтобы избежать утомляемости, плохого самочувствия и более серьёзных последствий, учитесь дышать грамотно. Тогда тренировки дадут желаемый эффект: тело станет подтянутым и стройным. А время, которое вы потратите на спорт и фитнес, принесёт радость и удовлетворение.
