Дыхание – одна из важнейших способностей любого живого существа. Так, среднестатистический человек не может обходиться без него дольше нескольких минут. Правильное дыхание обеспечивает непрерывную слаженную работу всех систем организма, а также помогает избежать проблем со здоровьем.
Что представляет собой дыхательная гимнастика
Это комплекс дыхательных упражнений, направленных на общее оздоровление организма, а также лечение и профилактику конкретных заболеваний.
Дыхание: виды, описание, краткая характеристика
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как и чем вы дышите? Дыхание – это врождённое непроизвольное (рефлекторное) действие, которому мы порой не придаём значения. Между тем, существует несколько его видов:
- Ключичное. Это учащённое поверхностное дыхание, которое задействует лишь верхнюю часть грудной клетки и лёгких. Оно, как правило, сопутствует проблемам с позвоночником (сутулость, впалая грудь и пр.) Проявляется также при лихорадке, астме, истерии. Может возникнуть вследствие ношения тесной одежды, например корсета.
- Грудное. В этом случае грудная клетка при вдохе расширяется за счёт движения рёбер и работы межрёберных мышц. Способствует большему наполнению лёгких кислородом. При вдохе грудь выпячивается, а плечи поднимаются. Живот при этом остаётся неподвижным.
- Брюшное. Диафрагма при этом опускается вниз, обеспечивая значительное расширение лёгких в объёме. Кислород при этом проникает в самые нижние их слои, а живот «надувается».
- Грудо-брюшное (костно-абдоминальное). Это самое глубокое дыхание, которое не возникает произвольно в отличие от предыдущих. Благодаря ему работа лёгких становится наиболее продуктивной, а наполнение их кислородом – максимальным.
Интересно! Грудное дыхание свойственно чаще женщинам, брюшное – маленьким детям и мужчинам, грудо-брюшное – профессиональным вокалистам. Чтобы проверить, какой тип характерен для вас, положите одну руку на грудь, другую не живот. Вдохните и понаблюдайте: «выпятившаяся» часть подскажет правильный ответ.
Кроме того, дышать можно как ртом, так и носом. Носовое дыхание «фильтрует» вдыхаемый воздух, а именно:
- очищает и обеззараживает от пыли, бактерий, аллергенов;
- «подогревает» в холодное время года, снижая вероятность простуды;
- увлажняет;
- позволяет полноценно воспринимать окружающие запахи.
Важно! Нос первый принимает на себя «удар» во время «разгула» вирусных инфекций. В этот период необходимо как можно чаще промывать его. Особенно актуально это после посещения многолюдных мест или контакта с заболевшими.
Зачем нужны дыхательные упражнения
Одна из ведущих специалистов по дыхательной гимнастике Марина Корпан преподаёт и сама разработала несколько методик.
Они могут быть полезны в том числе:
- Для повышения тонуса или расслабления. Поверхностное дыхание позволяет быстро взбодриться. Подышав часто ртом или носом можно избавиться от сонливости, вернуть мозгу работоспособность. Глубокое, напротив, помогает расслабиться, уменьшить возбуждение и даже справиться с паническими атаками.
- Для профилактики и лечения (но не в остром периоде) заболеваний дыхательной системы. К ним можно отнести трахеит, бронхит, пневмонию, бронхиальную астму.
- Для повышения эффективности спортивных занятий. Каждому виду спорта обычно сопутствует определённая дыхательная техника.
- В некоторых случаях правильное дыхание – основа различных оздоровительных практик, способствующих, кроме всего прочего, борьбе с лишним весом (йога, бодифлекс, оксисайз, пилатес).
Гиподинамия, вредные привычки, неправильное питание часто приводят к нарушению обмена веществ. Вследствие этого появляются лишние килограммы, а иногда и более существенные проблемы с самочувствием. С помощью дыхательной гимнастики вполне реально предупредить, смягчить или полностью нейтрализовать последствия негативных факторов. В результате регулярных занятий можно сохранить и укрепить здоровье, продлить жизнь и молодость на долгие годы.
