Депрессия – такое состояние человека, когда всё вокруг неинтересно и ничего не хочется. Разве что скрутиться калачиком на краю дивана, завернувшись в плед, и ни с кем ни о чём не разговаривать. Если вы близки к такому состоянию, следует избавляться от него, как можно скорее, пока дело не зашло слишком далеко, и не понадобилась помощь психиатра.
Что такое депрессия?
Депрессия – такое же распространённое заболевание, как простуда. Случается, что абсолютно здоровые люди, когда наступает чёрная полоса в жизни и ничего не клеится, жалуются на депрессию, хотя при этом живут полноценной жизнью, выполняя всю необходимую работу.
А по-настоящему больные люди не отдают себе отчёта, что у них депрессия, хотя страдают от подавленного состояния и чувства отчуждённости постоянно. Количество таких несчастных в последнее время значительно возросло на фоне экономического кризиса. Устав считать копейки до зарплаты и потеряв уверенность в завтрашнем дне, женщины впадают в депрессию, из которой тяжело будет выбраться самостоятельно.
Что может вызвать депрессию
К депрессии могут привести любые негативные изменения в жизни. К примеру, разлука с любимым, смерть родственника, увольнение с работы, смена места жительства или продолжительный стресс, вызванный другими факторами.
Женщины, чрезмерно увлекающиеся лекарственными препаратами, спиртными напитками или наркотиками также подвержены этому заболеванию.
Изменения в природе способны влиять на тонкую женскую натуру, вызывая сезонную депрессию – зимнюю, осеннюю или весеннюю.
Травмы головы, эпилепсия, проблемы со щитовидной железой или болезнь Альцгеймера вполне способны привести к отклонениям в психике.
У беременных женщин случается предродовая и послеродовая депрессия. И даже предменструальный синдром способен вывести даму из психического равновесия.
Как определить, что началась депрессия
Чтобы приступить к лечению, вначале следует поставить точный диагноз. Как же определить, что вы страдаете от депрессии? Вот основные признаки заболевания:
- резкие перепады настроения;
- беспричинное чувство вины;
- панические состояния;
- чувство одиночества или отчаяния;
- ожидание катастрофы;
- невозможность сосредоточиться на нужной мысли;
- сидячий или лежачий образ жизни;
- отсутствие интереса к жизни.
У каждого человека могут быть свои признаки депрессии. Кто-то резко набирает вес, а другой, наоборот, страдает от отсутствия аппетита. Один всю ночь не может сомкнуть глаз, а другой постоянно хочет спать.
Как избавиться от депрессии
Выйти из депрессии самостоятельно без помощи врача будет сложно, но можно попытаться. Прежде всего, следует переключиться с предмета, который вызывает удручённое состояние, на какой-либо другой. К примеру, заняться поиском спутника жизни, перейти на другую работу, завести собаку или кошку.
Если депрессия была вызвана уходом любимого человека, переключитесь на работу или займитесь благотворительной помощью тем, кто в этом нуждается. Если проблемы возникли на работе, подумайте о пополнении в семье или возьмите отпуск и отправьтесь на отдых.
Не сидите в четырёх стенах. Старайтесь находиться как можно больше среди людей, веселитесь вместе с ними или помогайте им в чём-нибудь. Главное, чтобы к вечеру вы валились с ног от усталости. Тогда у вас не останется сил на самобичевание, и вы уснёте сном праведницы.
Ни в коем случае не отказывайтесь от предложений друзей посетить какое-либо мероприятие – премьеру фильма, выставку, концерт, попить кофе в кафе. Пересильте себя, нарядитесь, сделайте макияж, и сразу почувствуете себя значительно лучше.
Если вы пережили горе, потеряв близкого человека, не молчите – выплачьтесь, покричите, поделитесь с лучшей подругой, мамой или другой родственницей воспоминаниями об усопшем. Такое пережить тяжело, но со временем боль немного притупится.
Любительницам делать из любой мухи слона и переживать по поводу и без, такой совет: переключитесь на грандиозный проект, например, начните ремонт в квартире или хотя бы затейте перестановку мебели. Если собственным жильём пока обзавестись не удалось, начните новые отношения с мужчиной – лёгкий роман способен вывести вас на другой эмоциональный уровень, а все старые проблемы отойдут на второй план.
Если вам приходится крутиться как белка в колесе целыми днями, попробуйте бросить все дела, взять отгул и спокойно провести день, полностью расслабившись и ни о чём не думая. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!» и никуда в этот день не спешите. Выключите телефон и побудьте наедине с собой.
Никогда не увеличивайте свой рабочий день за счёт сна. Всю работу всё равно не переделаешь, а регулярное недосыпание чревато проблемами со здоровьем. Так что возьмите за правило ложиться в постель в 22-23 часа, но ни в коем случае не в час или два ночи. Как только вы начнёте нормально высыпаться, от депрессии не останется и следа. А если существуют проблемы с засыпанием, выпейте валерьянку или пустырник.
Окружите себя уютом – смените обои, повесьте весёленькие шторы на окна, купите новый постельный комплект или яркие подушки на диван.
Проанализируйте, из-за чего вы впали в состояние депрессии – из-за чрезмерной нагрузки на работе, неполадок в семейной жизни, нехватки денег, неустроенной личной жизни, проблем со здоровьем. Конечно, изменить прошлое вам не под силу, но докопавшись до причины расстройства, можно наметить путь, как в дальнейшем выбраться из сложившейся ситуации.
В этом вам поможет психолог, но если не хотите открываться перед чужим человеком, сделайте домашним психологом кого-то из близких. Побеседовав по душам, вместе вы обязательно придёте к какому-то решению.
Выйти из депрессии в привычной обстановке сложно. Попробуйте сменить её. Поезжайте в отпуск в тёплые края или в горы, проведайте родственников в другом городе, посетите экскурсию. Можно сменить квартиру или даже место проживания на другой населённый пункт. И учтите, дома не должно быть места для плохих мыслей. Ваше жилище – это святое.
Если на путешествие и переезд нет средств, тогда найдите себе подходящее хобби. Возможно, вы умеете вязать, вышивать бисером, хорошо рисуете или пишете стихи. Если талантами Бог обделил, начните заниматься бегом по утрам, сядьте на диету, запишитесь в тренажёрный зал или на танцы. Любое занятие, которым вы будете заниматься регулярно, отберёт у вас время на самобичевание и копание внутри себя. А новое красивое тело потребует нового гардероба. В таком облике вы себе обязательно понравитесь, и депрессия уйдёт сама собой.
Спорт и диета – это не для вас? Тогда запишитесь на курсы вождения или в кружок фотографии, освойте кройку и шитьё или кулинарное искусство. Только не перегните палку с новым видом деятельности – оставляйте время для отдыха от работы и хобби, чтобы не получить обратный эффект.
Чтобы выйти из состояния депрессии, вам необходим серотонин, а пополнить организм этим веществом можно веселясь и выделяя во всех событиях, которые с вами происходят, только положительные стороны. Станьте оптимисткой и навсегда забудьте о депрессии!
