Часто употребляемое сейчас слово «стресс» знакомо всем. Опоздали на автобус – стресс, машина сломалась – стресс, а сколько его на работе и в отношениях с близкими! Но все ли понимают, что это такое и действительно ли это непреодолимое препятствие в повседневной жизни?
Как понять, что это он? Психология проявления стресса
Его называют чумой XXI века. А врага надо знать в лицо. Интересно, но не только негативные эмоции могут вызывать особую реакцию организма. Положительные события также могут вызывать механизм его включения (признание в любви, рождение ребёнка, назначение на желаемую должность). Причём так называемый стрессор бывает как реальным (боль, обида после ссоры), так и не существующим (ожидание ссоры).
Стресс бывает:
- эустресс – реакция на положительные факторы;
- дистресс – ответ на негативные факторы.
Биохимическая реакция, запускаемая стрессором в организм, становится чрезмерной нагрузкой. Следовательно, могут быть разновидности:
- эмоциональный (результат ссор и обид);
- пищевой (обусловленный вынужденным голоданием и диетами);
- физиологическим (реакция на холод или зной);
- недолгим;
- продолжающимся хронически.
Первые 3 вида обычно заканчиваются вместе с воздействием раздражителя. Последние 2 – самые опасные.
Можно определить стресс как неспецифический ответ организма на раздражители. Обычные спутники – тревога, неосознанное возбуждение, напряжённость. В небольших количествах это оказывает стимулирующий эффект – у человека, самостоятельно не осознающего, как это происходит, активизируется мозговая деятельность, и он в состоянии принять молниеносное решение, которое в обычном (безстрессовом) состоянии ему могло бы оказаться даже не под силу. В подобных ситуациях, выводящих из комфортной зоны бытия, происходит самопознание и самосовершенствование личности.
Стадии стресса:
- человек на время теряет контроль над собой, появляется нехарактерное поведение. Организм не сопротивляется;
- шок прошёл, начинает формироваться стрессовая реакция. Происходит адаптация и начинается борьба;
- человек решает проблему, восстанавливается. Он победил, выстоял, поднялся немного над собой прежним.
Но если неблагоприятный фактор не перестал влиять, стресс не отступает – начинается «хроника», эмоциональное и физическое истощение.
Способы справляться с каждодневными стрессами
Мудрая природа всё предусмотрела. При возникновении стрессовой ситуации выбрасывается адреналин, сердце бьётся сильнее, кровоток усиливается – думай, что делать, либо убегай. Но это предусмотрено на уровне первобытно-общинного индивидуума и не для нынешнего образа жизни. Чаще всего сегодня лучшее (и приличное), что может сделать человек – взять себя в руки, не реагировать и спустить всё на тормозах. Но негативная энергия, оставшаяся внутри, начинает разрушать своего обладателя. А это гипертонические кризы, диабет, расстройства нервной системы, депрессия… И вам это надо?
Я знаю одну женщину, у которой есть своя теория борьбы со стрессом: иди работать! А если не помогает? Найди вторую работу! Как ни странно, это правда. Если ваше время занято до предела, времени на такие глупости не остаётся. Советы заняться спортом, йогой, изменить рацион питания, раньше вставать и высыпаться (при стрессе – какой сон?) замечательны. Но это долговременный процесс, который с годами приведёт к улыбающемуся человеку при всех раздражающих ситуациях. А что делать каждый день?
А вот что:
петь. Громко, без голоса и слуха. Можно в ванне. Лучше в караоке, где кругом люди, которые слышат ваше пение – это очень приятно и здорово расслабляет;- танцевать. Дома, в ресторане, на дискотеке. А если записаться в танцевальную студию и танцевать фламенко или сальсу – это вообще восторг;
- устроить «подушкин бой». С детьми, но можно и в одиночку. Поколотите диван, кровать, кресла. Попинайте пуфик. Сделайте ему «козу» и другие знаки руками;
- заняться пейнтболом или страйкболом. Эти люди с неожиданным для вас отношением к жизни помогут разобраться в проблемах, потому что у них всё с ног на голову. А посмотреть на ситуацию с другой стороны – уже наполовину решить её;
- читать книги. Например, Фаину Раневскую, Михаила Зощенко, Ильфа и Петрова;
- сходить в сауну. Полчаса в парилке при 900 с последующим нырянием в бассейн смоет весь негатив.
Проверено на себе!
Когда необходима квалифицированная помощь?
Если ежедневный, постоянный стресс приводит к нарушениям в работе организма – неврозам, психозам, поражениям желудочно-кишечного тракта, головным болям, повышению давления – необходимо обратиться к врачу.
Лечение, комплексное и длительное у психотерапевта, психоневролога или психиатра, с применением гомеопатических средств, седативных или тонизирующих препаратов, успокоительных травяных чаёв, с добавлением витаминов и минералов и обязательно под присмотром квалифицированного специалиста – вот что поможет.
Как объяснять врачу свои проблемы?
Прежде всего, надо самому определиться. Если вы находите у себя (причём осознанно, а не на уровне эмоций) следующие симптомы:
- фиксация на негативе. Постоянное «прокручивание» в голове пережитых неприятностей, тревожных событий;
- нарушение проявления эмоций. Раздражение, вспышки гнева, отсутствие удовольствия от радостей жизни;
- разрушение межличностного общения, стремление к одиночеству;
- употребление алкоголя, причём в одиночку, возможное употребление наркотических средств;
- навязчивые мысли о суициде,
- и это не полный перечень проблем.
Следует обратиться к специалисту. Причём рассказывать врачу о себе нужно всё – начиная с детских обид на родителей и школьных учителей и заканчивая подозрениями в изменах супруга. И не надо стесняться. Клятву Гиппократа пока не отменили. Для грамотного психотерапевта важна любая мелочь вашей жизни. То, что вам не кажется значимым, может быть именно той точкой невозврата, когда начались проблемы.
Занявшись своим здоровьем (когда последний раз посещали терапевта?), вы, может быть, поймёте, что не стоит тратить жизнь на какие-то стрессы. Просто переступите через эту неприятность и живите дальше. Но если уж совсем тяжко, сходите в церковь. Великая всепрощающая любовь даёт много сил.
