Хороший сон – залог крепкого здоровья, бодрости и хорошего настроения. Однако бывает, что сон не идёт и всё тут. Порой мы сами выбиваемся из установленного режима, особенно в длинные выходные и отпуска, и тогда очень сложно уснуть вовремя.
Придерживаетесь строгого режима, даже если не хочется спать?
Заставлять себя не нужно. У каждого организма свой режим. И если вам комфортно засыпать поздно, пусть будет так. Стресс от попыток уснуть только ещё больше вымотает организм. Каким бы ранним ни был подъём, следуйте своим желаниям: захотелось спать – значит, пора. Иначе вы только промотаете все нервы.
Вечерние тренировки мешают заснуть
Тренировки заставляют чувствовать себя вымотанным и усталым, вот только мозг, наоборот, будет перевозбуждён. Увеличение температуры тела не дадут заснуть.
Совет! Рекомендуется тренироваться не позднее, чем за 4 часа до отбоя. Если же такой возможности нет, прийти в норму поможет прохладный душ.
Оптимальным вариантом станет выполнение лёгким расслабляющих упражнений на растяжку. Если вашему организму требуется хорошая физическая нагрузка, пусть она будет утром.
Можно выпить бокал вина за ужином, но никогда перед сном
Всем известно: после алкоголя хочется спать. Но это отнюдь не лучшее снотворное средство. Да, бокал вина, выпитый во время ужина, поможет успокоиться и расслабиться. Но если же сделать это перед самим сном, велика вероятность, что вы будете просыпаться с перерывами или проснётесь раньше намеченного времени.
Точная причина взаимосвязи пока неизвестна, но скорее всего, организм просыпается после того, как расщепит полученную дозу.
К тому же никто не защищён от головной боли и других неприятных ощущений, вызываемых алкоголем. Порой даже после одного бокала, вместо свежести и лёгкости, мы чувствуем себя помятыми и уставшими.
Если ночная смена
Нельзя засыпать голодным: так вы точно не уснёте или забудетесь сном ненадолго.
Можно есть на ночь:
- зелень;
- бананы;
- орехи;
- хлебцы;
- молоко;
- вода.
Нельзя есть на ночь:
- перец;
- шоколад;
- сахар;
- фастфуд;
- алкоголь.
Если вы следите за фигурой, рекомендуется выпить стакан тёплой воды, который создаст в желудке чувство насыщения. Кефир не причинит вреда талии и улучшит пищеварение.
Доказано: чтение перед сном не усыпляет
Даже самая скучная книга не пойдёт на пользу. Читать нужно при свете или при включённом экране гаджета. А свет даже в малом количестве ведёт к выработке гормона, регулирующего сон.
Мозг займётся обработкой полученной информации, и о сне уже не будет и речи. Книгу лучше заменить тихой расслабляющей музыкой или мечтаниями. Даже популярный совет «считать овец» поможет расслабиться.
Определите точное количество часов сна для полноценного отдыха
Стереотип, что для поддержания организма в хорошей форме необходимо 8 часов сна, давно устарел.
Важно! У каждого своя норма, нужно лишь её найти. Отслеживайте время подъёма и прислушивайтесь к себе: комфортно ли вам? Пробуйте и 5-часовой сон, и 9-часовой – все мы разные и нуждаемся в разном, это нормально, главное — хорошо себя чувствовать.
Найдя оптимальное количество часов, выстраивайте режим соответствующим образом. Помните, что правило «больше сна – больше сил» не работает. Важнее подобрать хороший матрас соответствующий вашим личным потребностям. Иногда лучше проспать на час меньше, чтобы на утро почувствовать себя лучше.
Обязательно проветривать спальню перед сном
Доказано, что организм быстрее засыпает в прохладном помещении. Связано это с тем, что температура тела понижается во сне, и чем быстрее это произойдёт, тем раньше вы заснёте. Но помните, что в комнате не должно быть холодно, иначе вы рискуете заболеть. Комфортная разница проветренного помещения и обычного – 3 С.
Как полностью расслабиться для сна?
Основная причина бессонницы – стресс. А значит, чтобы уснуть, нужно избавиться от него. Можно выполнить ряд упражнений:
- В кровати встаньте на колени, затем присядьте на пятки.
- Соедините пятки и медленно опускайте колени, чтобы они коснулись кровати. Вытяните руки вверх, наклонитесь. Пальцы должны коснуться кровати.
- Успокойте дыхание. Дышите медленно, плавно.
- Лягте в кровать, примите удобную позу. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Прислушайтесь к ощущениям в разных частях тела. Если начнёте отвлекаться или не сможете прочувствовать ощущения тела, проконтролируйте дыхание и попробуйте снова.
Главное правило – со своим организмом нужно дружить. Слушайте свои желания, организм сам знает, что ему нужно. Не хотите спать – не спите. Нужно 7 часов сна, а не 9, так спите 7. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Для хорошего самочувствия нужно лишь обнаружить их в себе. При правильном режиме вы всегда будете чувствовать себя бодрым и сильным, а ваше здоровье и настроение заметно улучшатся.
