Во время отпуска или праздника многие люди хотят расслабиться и пренебрегают правильным питанием. В результате в организме происходит сбой, который ведёт не только к паре лишних килограммов, но и к ухудшению самочувствия. Далее в статье рассмотрим подробнее, каким способом можно безболезненно вернуться к привычному правильному питанию.
Как вернуться к правильному режиму питания?
В первую очередь необходимо заняться содержимым холодильника. Следует сократить наличие острой, солёной, жирной и сладкой еды. Покупать стоит овощи и кисломолочные продукты. Они улучшают пищеварительный процесс и ускоряют метаболизм.
Изменение объёма пищи
Известный факт, что желудок имеет складчатую структуру. При поступлении больших порций пищи его стенки растягиваются. Однако в обратное положение они возвращаются не сразу, поэтому чтобы почувствовать насыщение, со временем нужны все большие порции еды.
Важно! После больших застолий следует сократить порции, и приучить себя «наедаться».
Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- объём порций сокращают в 2 раза;
- в приоритете дробное питание – через каждые 3 часа;
- завтрак должен быть плотным;
- не употреблять пищу за 4 ч до сна;
- выпивать по 1 стакану воды за час до приёма еды и за час после.
Внимание! Стоит выбирать блюда из одной категории. Например, если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба. Нельзя смешивать друг с другом разные вариации белка.
Разгрузочный день
Лучший способ восстановить силы – это овощной разгрузочный день. Детокс поможет избавить организм от токсинов и зашлакованности.
Лучше выбрать овощи, богатые клетчаткой, – капусту, свёклу, зелень, листовой салат. Их можно есть в сыром виде или отваривать, запекать и готовить на пару. Из моркови делают сок и различные запеканки.
После завершения разгрузочного дня забывать об овощах не стоит. Их можно добавлять к пюре и макаронам. Что касается фруктов, их едят за 40-60 минут до еды или как отдельный перекус между основными приёмами пищи.
Важно! Чтобы не тратить много времени на готовку, покупайте замороженные смеси.
Правильное питание в течение дня
День необходимо начинать со стакана тёплой воды. Далее, через полчаса должен быть плотный завтрак, состоящий из полезных углеводов. Лучший выбор – каша на воде без соли и сахара. Для придания вкуса можно добавить сухофруктов и чайную ложку мёда.
Для перекусов в течение дня подготовьте яблоко, апельсин или сезонные фрукты и ягоды.
Хорошей альтернативой будут мюсли с йогуртом или кефиром.
В обед обязателен лёгкий овощной суп, тушёное мясо или куриное филе. Для разнообразия можно выбрать фруктовый десерт или орехи. Для ужина выбирайте молочные продукты. Можно готовить разнообразные творожные запеканки.
Под запретом должна быть жирная и высококалорийная пища. Исключить из рациона следует майонез и тяжёлые соусы. Колбасу лучше заменить натуральным мясом, приготовленным на пару. Полезны рыба и морепродукты.
Справка! К каждому приёму пищи следует добавлять зелень: петрушку, укроп, салаты, шпинат. Это самые результативные ощелачивающие продукты.
Количество воды
Неправильное питание и чрезмерное употребление алкоголя и кофе ведёт к застою жидкости в организме. Для решения этой проблемы диетологи рекомендуют пить много чистой воды без добавок. Газировка, соки и чай в этот пункт тоже входят, жарким летом нужно больше жидкости.
Справка! Рассчитать суточную норму можно самостоятельно. На каждый килограмм массы тела нужно не меньше 30 мл воды. С возрастными изменениями эта цифра приближается к 50 мл.
Обязательная гимнастика, физкультура
Чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно нужна физическая активность. Некоторым людям будет достаточно обычной прогулки на свежем воздухе либо домашней зарядки.
Другим нужны целенаправленные тренировки под руководством тренера. Есть и специальные приложения, которые помогут правильно подобрать программу с учётом индивидуальной подготовки.
Правила поведения во время застолья
Чтобы легче перенеси последствия переедания, можно заранее принять специальные медикаменты с ферментами. Они помогут расщеплению тяжёлой пищи и её быстрому перевариванию. Средство запивают водой. При этом от других напитков во время трапезы лучше отказаться. Жидкость расщепляет желудочный сок, и пища переваривается значительно дольше. От алкоголя лучше вообще отказаться или обойтись бокалом сухого белого вина.
Аптечные средства для улучшения пищеварения.
Совет! Начинать приём пищи лучше с овощных салатов и закусок. После такой пищи быстро наступает насыщение и других блюд может просто не захотеться. Жирных и мучных блюд следует избегать. Важно держать себя в руках и соблюдать чувство меры.
Отказывать себе в праздничных застольях точно не стоит. Ведь отдых и нужен для того, чтобы не нагружать себя лишними переживаниями. Соблюдая предложенные советы, можно помочь организму восстановиться как можно быстрее.
