Серое осеннее небо, похолодание и увядание природы мало на кого производят позитивное впечатление, особенно если речь идёт о более восприимчивых в эмоциональном плане представительниц женского пола. Нервные срывы, постоянная подавленность и депрессия могут сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии организма, поэтому так важно знать основные симптомы осенней депрессии и уметь сопротивляться её влиянию.
Что способствует возникновению депрессии у женщин
Многие считают, что осенняя депрессия связана в основном с атмосферными явлениями, присущими этому времени года, однако у психологов и нейробиологов есть свои теории на этот счёт. Итак, сезонное проявление депрессивного состояния может быть вызвано:
- дефицитом нейромедиаторов, основная функция которых – регулировка эмоциональной сферы;
- неблагоприятной наследственностью в случаях, когда женщина на генетическом уровне предрасположена к частым эмоциональным перепадам и акцентированию внимания на собственных негативных ощущениях;
- патологиями ЦНС, имеющими соматический характер, а также патологиями, оказывающими влияние на метаболизм и работу щитовидной железы, ответственной за выделение многих видов гормонов.
Важно! Если речь идёт о подростковом возрасте, такое состояние может быть ответной реакцией психоэмоциональной сферы на постоянные стрессы, вызванные чрезмерно строгим и требовательным воспитанием со стороны родителей. Помните, что тоталитарный стиль воспитания в семье – одно из самых «лучших» условий для формирования личности с психологическими отклонениями.
Кроме того, состояние депрессии может появиться у человека вследствие нарушения режимов сна и питания, чрезмерного умственного напряжения, серьёзных травм или потери близких людей. Чаще всего этот недуг атакует людей, склонных к чувственности, впечатлительности, эмпатии и даже чрезмерной ответственности.
Как проявляется осенняя депрессия
«Три кита», на которых держится основная симптоматика женской депрессии, это: постоянные перепады настроения, нарушения функций памяти, внимания, мышления и перемены в привычном даме поведении. Для осенних расстройств характерны сочетания этих трёх составляющих в различных пропорциях, которые могут показать себя более конкретно в виде:
- перманентного состояния грусти и тоски, вне зависимости от времени суток и типа осуществляемой деятельности;
- постоянной апатии и нежелании заниматься ничем, вплоть до любимого хобби;
- нежелания общаться с людьми (иногда – напротив, желания привлечь к себе как можно больше внимания в виде сочувствия и поддержки);
- снижения качества выполняемой работы, производительности труда;
- непоследовательности действий, неспособности подолгу концентрировать внимание на одном объекте или виде деятельности;
- постоянного раздражения по поводу невыполненных дел или незавершённой работы;
- нарушений сна (самого различного характера: от постоянных пробуждений в ночное время до частичной или полной смены биоритмов);
- изменения гастрономических предпочтений;
- спонтанных проявлений состояний тревожности;
- постоянной «нездоровой» рефлексии, при которой человек непрерывно думает о своей жизни, выискивая в ней недостатки и доказательства её бессмысленности;
- мыслей о суициде и попыток его совершения.
К сожалению, на территории нашей страны психологической стабильности и здоровью психоэмоциональной сферы люди уделяют гораздо меньше внимания, чем здоровью физическому, и это в корне неправильно, поскольку проблемы, «живущие в голове», оказывают самое непосредственное влияние на состояние организма. Именно поэтому так важно уметь вовремя заметить у себя признаки депрессивного состояния и принять «ответные меры» для противодействия осенней хандре.
Методы терапии женской депрессии в осенний период
Прежде всего, необходимо трезво оценить окружающую вас ежедневную обстановку и определить, что в ней может доставлять вам эмоциональный дискомфорт. По возможности от таких «источников негатива» лучше избавиться: неприятных коллег по работе обходить стороной, периодически побаливающий зуб, наконец, вылечить, фотографии и контакты бывшего бойфренда – удалить из телефона.
Следующим шагом будет «ревизия» собственного рациона. Прежде всего, откажитесь от жёстких диет, изводящих и без того угнетённый организм дефицитом необходимых витаминов и минералов. Добавьте в рацион продукты, стимулирующие выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение: морскую рыбу, орешки, финики, бананы, различную молочную продукцию и овощи.
Справка. Бороться с депрессией более эффективно можно при помощи натурального горького шоколада. Не чревоугодия ради, а хорошего настроения для!
Также необходимо обеспечить организму стабильный «приток» витамина D. Сделать это можно, введя в рацион морскую капусту, сыры, сливочное масло и жирную рыбку.
Для того чтобы ваш организм всегда обладал необходимым количеством энергии для той или иной задачи, необязательно надрывать кофеварку: достаточно добавить в ежедневный рацион свежевыжатые соки. Лучше, если это будут морковный или цитрусовый, а также сок из свёклы. Как вариант – заварите чай с чабрецом, боярышником или шиповником: адепты народной медицины утверждают, что эти чудесные травы способны ослабить одолевающее чувство хандры и придать организму бодрости.
Важно! Не покупайтесь на скрытую рекламу алкоголя в соцсетях и по ТВ: лечить хандру вином – всё равно что пытаться бросить курить при помощи наркотиков.
Поговорка «Движение – жизнь» не утрачивает своей актуальности уже сотни лет, и одним из самых действенных методов избавления от депрессии до сих пор считается старая добрая физическая нагрузка. Найдите в себе силы встать на полчасика раньше или выделить это же время после работы на небольшую пробежку по парку или бору, в выходные отправьтесь хотя бы в небольшой турпоход, а если погода не позволяет – сходите в горячую баньку или примите контрастный душ. После дозы хорошей физнагрузки организм будто бы получает живительный заряд энергии, а разум быстро очищается от негативных мыслей, когда бежишь очередной круг по стадиону и изо всех сил стараешься не сбить дыхание.
Если осенний вечерок решил порадовать солнечной погодой, то от этого нужно взять максимум: можно отправиться на велопрогулку или просто прогуляться по тихим улицам пешком, подставляя лицо последнему в этом году тёплому солнышку. Кроме того, дефицит солнечного света можно частично восполнить искусственным, позаботившись о хорошем освещении в собственном жилище.
Важно! Про правильный режим сна при депрессии впору писать отдельный материал, однако общие рекомендации таковы: последний приём пищи необходимо осуществлять не менее, чем за пару часов до сна, ложиться спать нужно примерно в одно и то же время каждый день, не напрягая при этом мозг просмотром динамичных кинолент и фильмов ужасов. Кроме того, не будет лишним регулярно проветривать помещение и блюсти температурный режим.
Профилактика
Ну и напоследок, пару слов о предупреждении состояния «хандроида»: для качественной профилактики депрессивных состояний стоит соблюдать вышеперечисленные рекомендации регулярно. Хоть они и не гарантируют стопроцентной защиты от некоторых проявлений осенней хандры, всё же могут стать серьёзным препятствием для её развития.
А ещё попробуйте добавить в свою жизнь капельку искусства: можно посетить выставку известного художника, музей, концерт любимой группы, попробовать рисовать или освоить музыкальный инструмент, или же просто почувствовать себя модным дизайнером, радикально обновив гардероб.
