Бесплатное фитнес приложение для андроид

MyFitnessPal

MyFitnessPal — это популярное приложение для контроля питания и отслеживания прогресса в похудении. Оно предлагает широкий спектр функций, таких как дневник питания, калорийный счетчик, сканирование штрих-кодов продуктов, рецепты и упражнения.

Плюсы:

• Огромная база данных продуктов и блюд;
• Возможность сканирования штрих-кодов продуктов для удобного отслеживания питания;
• Персонализированные рекомендации по дневному потреблению калорий и макроэлементов;
• Интеграция с другими приложениями и устройствами для фитнеса;
• Активное сообщество пользователей для поддержки и обмена опытом.

Минусы:

• Некоторые функции доступны только в платной версии;
• Интерфейс может быть сложным для новичков из-за большого количества функций и настроек;
• База данных продуктов может быть неточной или неполной для некоторых регионов.

MyFitnessPal является отличным приложением для тех, кто хочет контролировать свое питание и следить за своим прогрессом в похудении. Учитывая плюсы и минусы этого приложения, вы можете определить, подходит ли оно вашим потребностям и предпочтениям.

Лучшие приложения для фитнеса

7 Minute Workout

7 Minute Workout — это приложение, предлагающее короткие, но эффективные тренировки продолжительностью всего 7 минут. Оно идеально подходит для тех, кто не имеет много времени на занятия фитнесом, но хочет оставаться в форме.

Плюсы:

• Краткосрочные тренировки, которые легко вписываются в плотный график;
• Упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены дома;
• Возможность настройки уровня сложности и продолжительности тренировок;
• Простой и интуитивно понятный интерфейс;
• Видео-инструкции и таймер для удобства выполнения упражнений.

Минусы:

• Ограниченное количество упражнений, что может привести к однообразию тренировок;
• Некоторые функции доступны только в платной версии;
• Отсутствие сообщества пользователей для поддержки и обмена опытом;
• Может не подходить для опытных спортсменов, которым требуются более сложные и разнообразные тренировки.

7 Minute Workout является хорошим выбором для тех, кто хочет проводить быстрые и эффективные тренировки без дополнительного оборудования. Оценив плюсы и минусы этого приложения, вы сможете определить, подходит ли оно вашим потребностям и предпочтениям.

Приложение фитнес Apple

Nike Training Club

Nike Training Club — это приложение для фитнеса от компании Nike, предлагающее множество разнообразных тренировок и программ для разных уровней подготовки и целей.

Плюсы:

• Большой выбор тренировок на все группы мышц и разные уровни сложности;
• Возможность создания персонализированных планов тренировок;
• Профессиональные инструкторы и видео-инструкции для выполнения упражнений;
• Интеграция с другими приложениями и устройствами Nike;
• Бесплатное использование основных функций приложения.

Минусы:

• Интерфейс может быть сложным для новичков из-за большого количества функций и настроек;
• Некоторые специализированные программы и функции доступны только для премиум-подписки;
• База упражнений и тренировок может быть избыточной для некоторых пользователей;
• Приложение может потребовать стабильного интернет-соединения для доступа к видео-материалам.

Nike Training Club подходит для тех, кто ищет разнообразные и эффективные тренировки с возможностью индивидуальной настройки. Учитывая плюсы и минусы этого приложения, вы сможете определить, соответствует ли оно вашим потребностям и предпочтениям.

Какое приложение скачать для фитнес браслета

Mi Fit

Mi Fit — это официальное приложение для смарт-устройств Xiaomi, таких как фитнес-браслеты и смарт-часы. Оно предназначено для синхронизации данных с вашим устройством и отслеживания различных показателей здоровья и фитнеса.

Плюсы:

• Интеграция с устройствами Xiaomi для автоматического сбора и анализа данных;
• Отслеживание шагов, сна, калорий, сердечного ритма и других показателей здоровья;
• Возможность установки напоминаний о тренировках, уведомлений и целей;
• Простой и интуитивно понятный интерфейс;
• Бесплатное использование основных функций приложения.

Минусы:

• Ограничена совместимость только с устройствами Xiaomi;
• Отсутствие видео-инструкций и подробных описаний упражнений;
• Некоторые функции могут быть неточными или неполными;
• Отсутствие сообщества пользователей для поддержки и обмена опытом.

Mi Fit является хорошим выбором для владельцев устройств Xiaomi, которые хотят отслеживать свои показатели здоровья и фитнеса с помощью одного приложения. Оценив плюсы и минусы этого приложения, вы сможете определить, подходит ли оно вашим потребностям и предпочтениям.

Приложение здоровье

Headspace

Headspace — это приложение, предлагающее медитации и ментальные тренировки для снижения стресса, улучшения сна и общего укрепления психического здоровья. Оно идеально подходит для тех, кто хочет освоить практику медитации и внести спокойствие в свою жизнь.

Плюсы:

• Большой выбор медитаций и ментальных тренировок на разные темы и цели;
• Программы для начинающих, которые помогут освоить основы медитации;
• Персонализированные рекомендации и возможность отслеживания прогресса;
• Простой и дружелюбный интерфейс;
• Некоторые медитации доступны бесплатно.

Минусы:

• Большинство контента доступно только для подписчиков премиум-версии;
• Может не подходить для опытных практикующих медитации, которые ищут более глубокие и продвинутые техники;
• Не фокусируется на физических тренировках, что может быть недостатком для тех, кто хочет комплексного подхода к здоровью.

Headspace является отличным выбором для тех, кто хочет позаботиться о своем психическом здоровье и освоить практику медитации. Учитывая плюсы и минусы этого приложения, вы сможете определить, подходит ли оно вашим потребностям и предпочтениям.

Приложение здоровье и занятия фитнесом

Fitbit

Fitbit — это приложение, разработанное для использования с фитнес-трекерами и смарт-часами от компании Fitbit. Оно предназначено для отслеживания различных показателей здоровья, активности и фитнеса, а также для создания персонализированных планов тренировок.

Плюсы:

• Интеграция с устройствами Fitbit для сбора и анализа данных об активности и здоровье;
• Отслеживание шагов, калорий, сердечного ритма, сна и других показателей;
• Возможность создания индивидуальных планов тренировок и установки целей;
• Простой и интуитивно понятный интерфейс;
• Сообщество пользователей для поддержки и обмена опытом.

Минусы:

• Ограничена совместимость только с устройствами Fitbit;
• Некоторые функции доступны только для премиум-подписчиков;
• Отсутствие видео-инструкций для выполнения упражнений;
• Может потребоваться стабильное интернет-соединение для синхронизации данных.

Fitbit является отличным выбором для владельцев устройств Fitbit, которые хотят максимально использовать возможности своих трекеров для улучшения здоровья и фитнеса. Учитывая плюсы и минусы этого приложения, вы сможете определить, подходит ли оно вашим потребностям и предпочтениям.

JEFIT

JEFIT — это отличное приложение для фитнеса, которое предлагает более 1300 упражнений с подробными описаниями и видео-инструкциями. Оно поможет вам создавать индивидуальные тренировочные планы и отслеживать свой прогресс.

Плюсы:

• Большой выбор упражнений с подробными описаниями и видео-инструкциями;
• Возможность создавать индивидуальные тренировочные планы;
• Отслеживание прогресса;
• Сообщество пользователей для обмена опытом и мотивации.

Минусы:

• Интерфейс может быть сложным для новичков;
• Некоторые функции доступны только в платной версии.

Runtastic

Runtastic — популярное приложение для бегунов, которое позволяет отслеживать дистанцию, время и скорость ваших пробежек. Оно также предлагает аудио-тренировки и поддерживает интеграцию с другими приложениями для фитнеса и здоровья.

Плюсы:

• Отслеживание дистанции, времени и скорости ваших пробежек;
• Аудио-тренировки и мотивация во время занятий;
• Интеграция с другими приложениями и устройствами для фитнеса;
• Социальные функции для соревнований с друзьями.

Минусы:

• Основные функции доступны только в платной версии;
• Может быть избыточным для некоторых пользователей, которые не нуждаются во всех предлагаемых функциях.

Yoga Studio

Yoga Studio — приложение для занятий йогой, которое предлагает более 70 медитаций и йога-классов различной сложности. Оно идеально подходит для новичков и опытных практикующих.

Плюсы:

• Большой выбор медитаций и йога-классов разной сложности;
• Подходит для новичков и опытных практикующих;
• Возможность создавать свои собственные классы йоги;
• Оффлайн-доступ к занятиям.

Минусы:

• Некоторые классы доступны только в платной версии;
• Интерфейс может быть немного устаревшим

Endomondo

Endomondo — универсальное приложение для фитнеса, которое поможет вам отслеживать свои занятия спортом, такие как бег, велосипед и плавание. Оно предлагает персональные тренировочные планы и мотивирующие аудио-сообщения во время занятий.

Плюсы:

• Универсальное приложение для различных видов спорта;
• Персональные тренировочные планы и мотивирующие аудио-сообщения;
• Интеграция с другими приложениями и устройствами;
• Сообщество пользователей для обмена опытом и поддержки.

Минусы:

• Некоторые функции доступны только в платной версии;
• Может быть сложным для новичков из-за большого количества функций и настроек.

Foodvisor

Foodvisor — приложение для контроля питания, которое поможет вам следить за своим дневным потреблением калорий и макроэлементов. Оно позволяет сканировать продукты и автоматически рассчитывает их питательные свойства.

Плюсы:

• Отслеживание потребления калорий и макроэлементов;
• Сканирование продуктов с автоматическим расчетом питательных свойств;
• База данных с информацией о продуктах;
• Простой и интуитивно понятный интерфейс.

Минусы:

• Не всегда точное определение продуктов при сканировании;
• База данных продуктов может быть неполной или неточной для некоторых регионов;
• Некоторые функции доступны только в платной версии.

FatSecret

FatSecret — это приложение для контроля питания и отслеживания прогресса в похудении. Оно помогает пользователям составлять дневник питания, отслеживать потребление калорий и макроэлементов, а также следить за прогрессом в достижении своих целей.

Плюсы:

• Большая база данных продуктов и блюд;
• Возможность сканирования штрих-кодов продуктов для удобного отслеживания питания;
• Интеграция с другими приложениями и устройствами для фитнеса;
• Сообщество пользователей для поддержки и обмена опытом.

Минусы:

• Интерфейс может быть немного перегруженным для новичков;
• Некоторые функции доступны только в платной версии.

FatSecret является отличным дополнением к рейтингу лучших приложений для фитнеса и здоровья. Оно может быть особенно полезным для тех, кто хочет контролировать свое питание и следить за своим прогрессом в похудении. Учитывая плюсы и минусы этого приложения, вы можете определить, подходит ли оно вашим потребностям и предпочтениям.

Заключение

В заключение, выбор лучшего приложения для фитнеса и здоровья зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. В нашем рейтинге мы рассмотрели различные бесплатные фитнес приложения, доступные на русском языке, а также приложения для пользователей Apple и тех, кто использует фитнес-браслеты. Учтите, что для достижения наилучших результатов важно регулярно заниматься и следить за своим прогрессом. Надеемся, что наш обзор поможет вам найти подходящее приложение и сделать вашу жизнь здоровее и активнее.

Сообщение Рейтинг лучших приложений для фитнеса и здоровья появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

1. Скручивания (упражнения для пресса)

Скручивания, также известные как кранчи, являются классическим и простым упражнением, разработанным для тренировки верхней части мышц пресса. Они являются одним из основных и самых эффективных упражнений для развития мышц живота. Вот как правильно выполнить скручивания:

1. Исходное положение: Лягте на спину на гимнастическом коврике или мягком полу. Поставьте ноги на пол, согнув их в коленях, а расстояние между ними должно быть примерно на ширине таза. Положите руки за голову, локти разведены в стороны. Не стягивайте руки за головой, чтобы не создавать дополнительное напряжение на шее.
2. Техника выполнения: На вдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела, отрывая плечи и лопатки от пола. Концентрируйтесь на том, чтобы мышцы пресса работали, а не на силе рук. Важно сохранять шею расслабленной и не допускать напряжения в ней. Поднимайтесь до тех пор, пока не почувствуете максимальное сокращение мышц пресса.
3. Возвращение в исходное положение: На выдохе медленно опускайтесь обратно в исходное положение, контролируя движение. Убедитесь, что ваша спина плавно прикасается к полу, чтобы избежать травм.
4. Повторы: Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 12-15 повторений, или на ваше усмотрение в зависимости от уровня физической подготовки.

Скручивания можно модифицировать, чтобы увеличить интенсивность или варьировать нагрузку на пресс. Например, вы можете выполнить скручивания с поднятыми ногами, удерживая их на весу под углом 90 градусов к полу, или с касанием локтя к противоположному колену (кросс-кранчи) для активации боковых мышц пресса.

2. Подъем ног (упражнения для нижнего пресса)

Подъем ног является отличным упражнением для тренировки нижней части мышц пресса. Оно помогает укрепить и развить нижние мышцы живота, что важно для сбалансированной и гармоничной фигуры. Вот как правильно выполнить подъем ног:

Подъем ног, лежа на спине:

1. Исходное положение: Лягте на спину на гимнастическом коврике или мягком полу, руки вдоль тела, ладони опущены вниз. Ноги прямые, стопы слегка сведены вместе.
2. Техника выполнения: На вдохе поднимайте прямые ноги вверх, пока они не будут перпендикулярны полу, сохраняя их прямыми и стопы сведенными вместе. Постарайтесь не сгибать колени и не отрывать крестцовую часть спины от пола.
3. Возвращение в исходное положение: На выдохе опускайте ноги обратно в исходное положение, делая это медленно и контролируемо. Постарайтесь не допускать резких движений и сохранять напряжение в мышцах пресса.
4. Повторы: Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 12-15 повторений или на ваше усмотрение в зависимости от уровня физической подготовки.

Подъем ног, вися на турнике:

1. Исходное положение: Повесьтесь на турнике, хватаясь за перекладину ладонями, обращенными к себе, на ширине плеч. Ноги вместе, стопы слегка сведены.
2. Техника выполнения: На вдохе поднимайте согнутые в коленях ноги вверх, пока колени не достигнут уровня груди. Важно сохранять стабильность туловища и не качаться вперед и назад.
3. Возвращение в исходное положение: На выдохе опускайте ноги обратно в исходное положение, делая это медленно и контролируемо, чтобы сохранять напряжение в мышцах пресса.

4. Повторы: Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 12-15 повторений или на ваше усмотрение в зависимости от уровня физической подготовки.

Подъем ног можно варьировать, добавляя различные модификации для увеличения интенсивности или активизации разных групп мышц пресса. Например, вы можете поднимать прямые ноги вместо согнутых в коленях, или выполнять подъем ног с разведением стоп в стороны на верхней точке упражнения, чтобы активизировать внутренние и внешние мышцы ног.

При выполнении подъема ног важно соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в поясничном отделе спины. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения в спине во время выполнения упражнения, проконсультируйтесь с тренером или физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации по коррекции техники или выбору альтернативных упражнений для нижнего пресса.

3. Планка (упражнения на пресс)

Планка – это статическое упражнение, которое активно включает в работу мышцы пресса, спины и плечевого пояса. Оно не только помогает развить и укрепить мышцы живота, но и улучшает стабильность и выносливость мышц корпуса. Вот как правильно выполнить планку:

1. Исходное положение: Лягте на живот на гимнастическом коврике или мягком полу. Поставьте локти под плечами, а предплечья расположите параллельно друг другу. Ноги вместе, стопы на носках.
2. Техника выполнения: Поднимите тело вверх, опираясь на предплечья и носки стоп. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Плечи должны быть над локтями, а шея – в естественном продолжении позвоночника. Старайтесь не поднимать зад или опускать поясницу к полу – это может привести к напряжению в спине.
3. Удержание позиции: Сохраняйте позицию планки, напрягая мышцы пресса и корпуса. Дышите ровно и глубоко, стараясь не задерживать дыхание. Удерживайте позицию на протяжении определенного времени – для начинающих это может быть 15-30 секунд, для более опытных – 1-2 минуты или даже больше.
4. Завершение упражнения: Опустите колени на пол, затем опуститесь на живот и расслабьтесь.

Планка может быть модифицирована различными способами, чтобы увеличить сложность или активизировать разные группы мышц. Например, вы можете выполнить боковую планку, опираясь на одно предплечье и бок стопы, для активации боковых мышц пресса и укрепления мышц спины. Также можно выполнять планку на руках, опираясь на ладони вместо предплечий, чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс.

Регулярное выполнение планки поможет вам улучшить мышечный корсет, осанку и общую функциональность вашего тела. Благодаря разнообразию модификаций планки, вы сможете подобрать подходящий уровень сложности для себя и прогрессировать, увеличивая время удержания позиции или пробуя новые вариации упражнения.

Важно соблюдать правильную технику выполнения планки и избегать неправильного распределения нагрузки, которое может привести к травмам. Если вы чувствуете дискомфорт или напряжение в пояснице, шее или плечах во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или физиотерапевту за консультацией и корректировкой вашей техники.

Следите за своим прогрессом, записывая продолжительность удержания позиции планки и количество подходов. Это поможет вам оценить свой уровень подготовки и мотивировать к дальнейшим улучшениям.

Таким образом, планка – это универсальное упражнение для пресса, которое помогает развить и укрепить мышцы корпуса, улучшить стабильность и выносливость. Благодаря многочисленным модификациям, планка подходит для людей с различным уровнем физической подготовки и может быть эффективным элементом тренировок как в домашних условиях, так и в зале.

4. Боковая планка (упражнения для пресса в зале)

Боковая планка – это эффективное упражнение для тренировки боковых мышц пресса, также известных как внешние и внутренние косые мышцы живота. Упражнение также активизирует мышцы спины, бедра и плечевого пояса, способствуя укреплению мышечного корсета и улучшению стабильности корпуса. Вот как правильно выполнить боковую планку:

1. Исходное положение: Лягте на бок на гимнастическом коврике или мягком полу, опираясь на предплечье, которое должно быть расположено вертикально и под плечом. Ноги прямые, стопы наложены друг на друга или слегка расположены друг перед другом для улучшения равновесия.
2. Техника выполнения: Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопы. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Поддерживайте стабильность корпуса, напрягая мышцы пресса и спины. Верхняя рука может быть опущена вдоль тела, положена на бедро или поднята вертикально вверх.
3. Удержание позиции: Сохраняйте позицию боковой планки, удерживая напряжение в мышцах пресса и спины. Дышите ровно и глубоко, стараясь не задерживать дыхание. Удерживайте позицию на протяжении определенного времени – для начинающих это может быть 15-30 секунд, для более опытных – 1-2 минуты или даже больше.
4. Завершение упражнения: Медленно опустите таз вниз на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение на другой стороне.

Боковая планка может быть усложнена различными модификациями, например, поднимая верхнюю ногу вверх на протяжении удержания позиции или выполняя упражнение на вытянутых руках, опираясь на ладонь вместо предплечья. Это позволит увеличить интенсивность упражнения и активизировать дополнительные мышечные группы.

Боковая планка может быть успешно интегрирована в тренировки для пресса, проводимые как в домашних условиях, так и в зале. Упражнение подходит для мужчин и женщин, начинающих и опытных спортсменов.

При выполнении боковой планки важно соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в поясничном отделе спины и шеи. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или физиотерапевту для корректировки техники или выбора альтернативных упражнений.

Регулярное выполнение боковой планки поможет улучшить мышечный корсет, осанку и общую функциональность вашего тела. Включайте это упражнение в свою тренировочную программу и отслеживайте свой прогресс, записывая продолжительность удержания позиции и количество подходов.

Таким образом, боковая планка – это эффективное упражнение для пресса, которое развивает и укрепляет боковые мышцы живота и способствует улучшению стабильности корпуса. Благодаря возможности модификаций, боковая планка подходит для людей с различным уровнем физической подготовки и может быть использована как в домашних условиях, так и в зале.

5. Байкер (упражнения на пресс для девушек)

Байкер (или велосипедист) – это упражнение, направленное на развитие и укрепление мышц пресса, включая верхние, нижние и косые мышцы живота. Это упражнение подходит для девушек, желающих добиться подтянутого и красивого пресса. Вот как правильно выполнить упражнение «байкер»:

1. Исходное положение: Лягте на спину на гимнастическом коврике или мягком полу, руки за головой, локти разведены в стороны. Колени согнуты, стопы на полу.
2. Техника выполнения: Поднимите обе ноги, чтобы колени образовали угол 90 градусов, а голени были параллельны полу. Поднимите верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Сгибаясь в талии, прикоснитесь правым локтем до левого колена, одновременно вытяните правую ногу под углом 45 градусов к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, прикоснувшись левым локтем до правого колена.
3. Выполнение упражнения: Продолжайте чередовать стороны, имитируя движение ногами, как при катании на велосипеде. Дышите ровно и глубоко, стараясь не задерживать дыхание. Выполняйте упражнение на протяжении определенного количества повторений или времени, например, 15-20 повторений на сторону или 30-60 секунд без остановки.
4. Завершение упражнения: Медленно опустите ноги и верхнюю часть туловища на пол и расслабьтесь.

Байкер является эффективным упражнением на пресс для девушек, которое можно выполнить в домашних условиях или в зале без использования специального оборудования. Упражнение развивает выносливость мышц пресса и способствует улучшению координации движений.

При выполнении байкера важно соблюдать правильную технику, избегая чрезмерного напряжения в пояснице и шее. Старайтесь не держать руки слишком крепко за голову, чтобы не вызывать лишнее напряжение в шейных мышцах. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или физиотерапевту для корректировки техники или выбора альтернативных упражнений.

Регулярное выполнение упражнения «байкер» поможет добиться подтянутого и красивого пресса, укрепить мышцы корпуса и улучшить общую функциональность тела. Включайте это упражнение в свою тренировочную программу, чередуя его с другими упражнениями для пресса, чтобы обеспечить разностороннюю и эффективную тренировку мышц живота.

Таким образом, байкер – это эффективное упражнение на пресс для девушек, которое развивает и укрепляет мышцы пресса, улучшает координацию движений и выносливость. Благодаря тому, что упражнение можно выполнять без специального оборудования, оно подходит для тренировок как в домашних условиях, так и в зале.

6. Русский твист (упражнения для пресса живота)

Русский твист – это упражнение, направленное на развитие и укрепление косых мышц живота, верхних и нижних мышц пресса. Упражнение также активизирует мышцы спины и бедра, способствуя укреплению мышечного корсета. Вот как правильно выполнить русский твист:

1. Исходное положение: Сядьте на гимнастическом коврике или мягком полу, колени согнуты, стопы на полу. Наклонитесь назад, создавая угол около 45 градусов между туловищем и полом. Вы можете слегка поднять ноги от пола для большей активации мышц пресса.
2. Техника выполнения: Соедините ладони или возьмите гантель, медицинский мяч или другой предмет в руки для увеличения нагрузки. Перенесите предмет из рук в руки, поворачивая туловище влево и вправо. Старайтесь касаться пола руками или предметом с каждой стороны тела. Поддерживайте стабильность корпуса и равновесие, напрягая мышцы пресса.
3. Выполнение упражнения: Продолжайте чередовать стороны, выполняя русский твист на протяжении определенного количества повторений или времени, например, 15-20 повторений на сторону или 30-60 секунд без остановки.
4. Завершение упражнения: Медленно вернитесь в вертикальное положение и расслабьтесь.

Русский твист является эффективным упражнением для пресса живота, которое можно выполнить в домашних условиях или в зале без использования специального оборудования. Упражнение развивает выносливость мышц пресса и способствует улучшению координации движений.

При выполнении русского твиста важно соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в поясничном отделе спины. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или физиотерапевту для корректировки техники или выбора альтернативных упражнений.

Регулярное выполнение русского твиста поможет добиться подтянутого и красивого пресса, укрепить мышцы корпуса и улучшить общую функциональность тела. Включайте это упражнение в свою тренировочную программу, чередуя его с другими упражнениями для пресса, чтобы обеспечить разностороннюю и эффективную тренировку мышц живота.

Таким образом, русский твист – это эффективное упражнение для пресса живота, которое развивает и укрепляет косые мышцы пресса, верхние и нижние мышцы живота. Благодаря тому, что упражнение можно выполнять без специального оборудования, оно подходит для тренировок как в домашних условиях, так и в зале.

7. Ножницы (упражнения для пресса для женщин)

Ножницы – это упражнение, направленное на развитие и укрепление верхних и нижних мышц пресса, особенно акцентируя внимание на нижних мышцах. Упражнение также включает мышцы бедра и ягодиц. Вот как правильно выполнить упражнение «ножницы»:

1. Исходное положение: Лягте на спину на гимнастическом коврике или мягком полу, руки вдоль тела или под ягодицами для поддержки поясницы. Ноги вытянуты, стопы сомкнуты.
2. Техника выполнения: Поднимите обе ноги на угол около 45 градусов от пола, сохраняя их прямыми. Поднимите одну ногу выше другой, затем опустите ее и поднимите вторую ногу, имитируя движение ножницами. Поддерживайте стабильность корпуса, напрягая мышцы пресса и избегая изгиба в пояснице.
3. Выполнение упражнения: Продолжайте чередовать ноги, выполняя упражнение на протяжении определенного количества повторений или времени, например, 15-20 повторений на ногу или 30-60 секунд без остановки.
4. Завершение упражнения: Медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Ножницы являются эффективным упражнением для пресса для женщин, которое можно выполнить в домашних условиях или в зале без использования специального оборудования. Упражнение развивает выносливость мышц пресса и способствует улучшению координации движений.

При выполнении ножниц важно соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в пояснице. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или физиотерапевту для корректировки техники или выбора альтернативных упражнений.

Регулярное выполнение упражнения «ножницы» поможет добиться подтянутого и красивого пресса, укрепить мышцы корпуса и улучшить общую функциональность тела. Включайте это упражнение в свою тренировочную программу, чередуя его с другими упражнениями для пресса, чтобы обеспечить разностороннюю и эффективную тренировку мышц живота.

Таким образом, ножницы – это эффективное упражнение для пресса для женщин, которое развивает и укрепляет верхние и нижние мышцы пресса, а также активизирует мышцы бедра и ягодиц. Благодаря тому, что упражнение можно выполнять без специального оборудования, оно подходит для тренировок как в домашних условиях, так и в зале. При выполнении упражнения следите за правильной техникой и избегайте чрезмерного напряжения в поясничном отделе спины, чтобы предотвратить возможные травмы.

8. Горизонтальные скручивания (упражнения для пресса дома)

Горизонтальные скручивания – это эффективное упражнение для пресса, которое акцентирует внимание на работе верхних и косых мышц живота. Упражнение можно легко выполнить дома без использования специального оборудования. Вот как правильно выполнить горизонтальные скручивания:

1. Исходное положение: Лягте на спину на гимнастическом коврике или мягком полу, колени согнуты, стопы на полу. Руки сложите за головой, локти разведены в стороны.
2. Техника выполнения: Поднимите туловище, направляя левый локоть к правому колену. Опустите туловище обратно в исходное положение и повторите движение, направляя правый локоть к левому колену. Старайтесь не давить на голову руками, а напрягать мышцы пресса для поднятия корпуса.
3. Выполнение упражнения: Продолжайте чередовать стороны, выполняя горизонтальные скручивания на протяжении определенного количества повторений или времени, например, 15-20 повторений на каждую сторону или 30-60 секунд без остановки.
4. Завершение упражнения: Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Горизонтальные скручивания являются эффективным упражнением для пресса, которое можно выполнить в домашних условиях без использования специального оборудования. Упражнение развивает выносливость мышц пресса, укрепляет и тонизирует мышцы живота.

При выполнении горизонтальных скручиваний важно соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в шее. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или физиотерапевту для корректировки техники или выбора альтернативных упражнений.

Регулярное выполнение горизонтальных скручиваний поможет добиться подтянутого и красивого пресса, укрепить мышцы корпуса и улучшить общую функциональность тела. Включайте это упражнение в свою тренировочную программу, чередуя его с другими упражнениями для пресса, чтобы обеспечить разностороннюю и эффективную тренировку мышц живота.

Таким образом, горизонтальные скручивания – это эффективное упражнение для пресса дома, которое развивает и укрепляет верхние и косые мышцы пресса. Благодаря тому, что упражнение можно выполнять без специального оборудования, оно подходит для тренировок в домашних условиях. При выполнении упражнения следует соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в шее, чтобы предотвратить возможные травмы.

9. Велосипед (упражнения на пресс в домашних условиях)

Велосипед – это эффективное упражнение на пресс, которое развивает верхние и косые мышцы живота, а также укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Упражнение можно выполнить в домашних условиях без использования специального оборудования. Вот как правильно выполнить велосипед:

1. Исходное положение: Лягте на спину на гимнастическом коврике или мягком полу, руки за головой, локти разведены в стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы подняты над полом.
2. Техника выполнения: Поднимите туловище, направляя правый локоть к левому колену, при этом вытяните правую ногу вдоль пола, не касаясь его. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение, направляя левый локоть к правому колену и вытягивая левую ногу. Поддерживайте стабильность корпуса, напрягая мышцы пресса и избегая изгиба в пояснице.
3. Выполнение упражнения: Продолжайте чередовать стороны, выполняя упражнение «велосипед» на протяжении определенного количества повторений или времени, например, 15-20 повторений на каждую сторону или 30-60 секунд без остановки.
4. Завершение упражнения: Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Велосипед является эффективным упражнением на пресс в домашних условиях, которое развивает выносливость мышц пресса, укрепляет и тонизирует мышцы живота и ног.

При выполнении велосипеда важно соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в шее и пояснице. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или физиотерапевту для корректировки техники или выбора альтернативных упражнений.

Регулярное выполнение упражнения «велосипед» поможет добиться подтянутого и красивого пресса, укрепить мышцы корпуса и улучшить общую функциональность тела. Включайте это упражнение в свою тренировочную программу, чередуя его с другими упражнениями для пресса, чтобы обеспечить разностороннюю и эффективную тренировку мышц живота.

Таким образом, велосипед – это эффективное упражнение на пресс, которое можно выполнить в домашних условиях без использования специального оборудования. Упражнение развивает и укрепляет верхние и косые мышцы пресса, а также активизирует мышцы бедра и ягодиц. Благодаря тому, что упражнение можно выполнять без специального оборудования, оно подходит для тренировок как в домашних условиях, так и в зале. При выполнении упражнения следует соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в шее и пояснице, чтобы предотвратить возможные травмы.

10. Подтягивания с поднятием колен (упражнения на пресс лежа)

Подтягивания с поднятием колен – это упражнение на пресс, которое развивает верхние и нижние мышцы живота. Это упражнение выполняется лежа, поэтому оно особенно подходит для тех, кто испытывает проблемы с поясницей. Вот как правильно выполнить подтягивания с поднятием колен:

1. Исходное положение: Лягте на спину на гимнастическом коврике или мягком полу, руки за головой, локти разведены в стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Техника выполнения: Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, держа руки за головой и направляя локти в стороны. Одновременно поднимите колени к груди, подтягивая их к туловищу. Затем медленно опустите голову, плечи и ноги обратно в исходное положение, стараясь не допускать полного расслабления мышц пресса.
3. Выполнение упражнения: Повторяйте упражнение подтягивания с поднятием колен на протяжении определенного количества повторений или времени, например, 10-15 повторений или 30-60 секунд без остановки.
4. Завершение упражнения: Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Подтягивания с поднятием колен являются эффективным упражнением на пресс лежа, которое развивает выносливость мышц пресса, укрепляет и тонизирует мышцы живота.

При выполнении упражнения важно соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в шее. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или физиотерапевту для корректировки техники или выбора альтернативных упражнений.

Регулярное выполнение подтягиваний с поднятием колен поможет добиться подтянутого и красивого пресса, укрепить мышцы корпуса и улучшить общую функциональность тела. Включайте это упражнение в свою тренировочную программу, чередуя его с другими упражнениями для пресса, чтобы обеспечить разностороннюю и эффективную тренировку мышц живота.

Таким образом, подтягивания с поднятием колен – это эффективное упражнение на пресс лежа, которое развивает и укрепляет верхние и нижние мышцы живота. Благодаря тому, что упражнение можно выполнять без специального оборудования и в домашних условиях, оно подходит для тренировок как дома, так и в зале. При выполнении упражнения следует соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного напряжения в шее и пояснице, чтобы предотвратить возможные травмы.

Для получения лучших результатов старайтесь выполнять упражнение медленно и с полным контролем над движением. Кроме того, не забывайте о важности разнообразия в тренировках и включайте в свою программу другие упражнения на пресс и мышцы корпуса, такие как планка, русский твист, ножницы и горизонтальные скручивания. Такой подход поможет вам добиться гармоничного развития мышц пресса и корпуса, укрепить поясницу и улучшить общую функциональность тела.

В заключение, подтягивания с поднятием колен – это упражнение на пресс, которое развивает верхние и нижние мышцы живота, и может быть выполнено лежа в домашних условиях без использования специального оборудования. Соблюдение правильной техники и регулярное выполнение упражнения помогут вам укрепить мышцы пресса, добиться подтянутого и красивого живота и улучшить общую функциональность тела.

Заключение

Топ-10 упражнений для пресса, представленных в этой статье, помогут вам развить мышцы живота, улучшить осанку и физическую форму. Вы можете выбрать упражнения, которые подходят именно вам, и выполнять их в домашних условиях, в зале или на улице. Не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании для достижения максимальных результатов.

Сообщение Топ-10 лучших упражнений для пресса появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

Для того, чтобы наша кожа была красивой, гладкой и ухоженной, необходимо хотя бы раз в месяц делать чистку лица. Ведь лицо — это наша визитная карточка и за состоянием кожи лица нужно обязательно следить.
Есть несколько общеизвестных способов чистки лица.

Очищение лица при помощи маски.

Маска — очень удобное и результативное средство для чистки лица, применяющееся в домашних условиях. Нужно заметить, что все маски, применяющиеся в домашних условиях натуральные, поэтому исключен всякий риск.

Очищение лица при помощи механического и аппаратного пилинга.

Механический пилинг — это своеобразный массаж с применением различных чистящих средств, с помощью которых удаляются отмершие клетки кожи.
Аппаратный пилинг — это специальные щеточки, которые чистят и массажируют кожу лица.
Также есть более современные способы очищения:

• вакуумная чистка,
• ультразвуковая
• чистка лица с применением АНА-косметики.

Вакуумная чистка лица отлично удаляет все загрязнения кожи, улучшает цвет и состояние кожи.
Вакуумная чистка безболезненная, но не такая результативная как механическая.
Ультразвуковая чистка лица — очень хорошее средство, так как не приносит вреда и отлично очищает кожу. Единственный минус этой чистки — это противопоказания. Ее нельзя делать при заболеваниях сердечнососудистой системы, различных опухолях и во второй половине беременности.

Очищение лица с применением АНА-косметики.

В домашних условиях такую чистку делать нельзя, так как АНА-косметика содержит гидрокислоты, которые могут вызвать аллергию или раздражение кожи. Необходимо применять ее правильно, поэтому делать такую чистку нужно в салоне.

Сообщение Чистка лица появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

Ноги являются безустанными тружениками, на которых ежедневно лежит очень большая ответственность. Так как непосредственно ходьба это неотъемлемая часть жизни каждого человека и естественно обувь это так же неотложный элемент, которым приходится пользоваться постоянно.

Виды огрубевшей кожи – это своеобразные защитники, которые приспосабливают ноги к вредным воздействиям и факторам, которым они подвергаются. Не смотря на то, что природа предусмотрела и обеспечила ножки определенными шероховатостями их своевременно стоит удалять, так как они являются и возбудителями инфекций, а так же неприятных заболеваний.
Медицинский педикюр считается комплексом множества процессов, которые направлены на то, чтобы оздоровить ноги и ногти, а так же поддерживать гигиеническое состояние ступни, лечить вросшие ногти, грибки и тому подобные образования. К проведению подобных методов лечения можно отнести обработку ножен при помощи использования профессионального оборудования, а так же специально разработанных кремов, мазевых компонентов, а так же других комплексных лечений. Медицинский аппаратный педикюр в Москве имеет некоторые преимущества перед обычным традиционным посещением салона красоты. Происходит это, потому что банальный уход за ногтями и ногами может быть осуществлен дома, своими руками, тем более что на него уйдет гораздо меньше времени. А вот для того чтобы посетить медицинский центр и сделать процедуры по лечению нужно как минимум записаться на прием а после подготовиться к воздействию препаратов и других компонентов.
Для того чтобы обратиться на прием в салон красоты и получить консультацию а так же лечение посредством воздействия аппаратного медицинского педикюра в принципе не должно иметься определенных причин, так как чтобы просто ухаживать за своим телом нужно простое желание. Именно потому большинство модниц являются регулярными посетительницами салонов красоты и подобных процедур. Но в том случае если имеются видимые показатели, то стоит немедленно отправляться к доктору или квалифицированному мастеру. К таким причинам можно отнести:
Наличие пяточных шпор.
Натоптышей.
Мокры мозолей.
Гипергидроза стоп.
Вросших ногтей.
Диабетических стоп.
Грибковых инфекций.
А так же подошвенных болезней.
Обучение медицинскому аппаратному педикюру в можно пройти в любой специальном медицинском центре повышения квалификации. В таких учебных центрах проводятся множественные лекции, видео курсы, тренинги, а так же практические занятия. Те девушки, которые имеют особое желание обучиться методам подобного лечения, нередко продолжают свое улучшение навыков до профессионального уровня, что позволяет в дальнейшем построить хорошую карьеру или просто заниматься своей внешностью на более высоком уровне, чем любитель.

Сообщение Педикюр в Красногорске появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

В теплые, а иногда и жаркие месяцы года удобная и легкая обувь – основа комфорта. Важен и внешний вид, обувь должна соответствовать наиболее часто выбираемой одежде и со вкусом дополнять летние стили. 

В летние месяцы года чаще всего нужна удобная обувь, в которой можно отправиться на прогулку, пройтись по магазинам или встретиться с друзьями. Чаще всего выбирают сандалии, среди которых большой выбор плоских моделей, на каблуке или танкетке. Не менее часто выбирают женские тапочки. Обычно дамы выбирают шлепанцы на плоской подошве, потому что они считаются наиболее удобными и хорошо работают как в саду, так и на прогулке или даже в отпуске. Другой вариант – высокие каблуки, которые феноменально смотрятся во многих летних стилях. Очень популярны к лету женские кеды.

Чтобы выбрать для себя идеальную летнюю обувь, рекомендуется сначала подумать о том, как именно вы собираетесь ее использовать. Одна обувь нужна тому, кто большую часть времени проводит в собственном саду, а другая тем, кто любит гулять по горным тропам в теплые дни. Также важен цвет выбранной обуви. На каждый день рекомендуются универсальные оттенки, такие как серый, черный, белый или кремовый, которые подходят практически ко всему. Более яркие цвета, такие как красный или зеленый, могут стать отличным стильным акцентом, но их следует сочетать с украшениями или топом соответствующего цвета. 

Бывают обстоятельства, когда не всегда уместно появляться в повседневных летних сандалиях или тем более в шлепанцах. Заранее установленный дресс-код часто используется на рабочих местах, например в офисах. Бывает, что сюда входят и туфли, закрывающие пальцы ног и каблуки. Тогда разумным выбором могут быть балетки или классические туфли на высоком каблуке. На что обращать внимание при выборе обуви в такой ситуации? Материал, из которого сделана обувь, должен быть воздухопроницаемым, чтобы обеспечить тепловой комфорт при ношении. В случае с элегантными моделями обуви хорошим решением будет использование натуральной кожи, которая дополнительно адаптируется к форме стопы. 

Обувь должна быть легкой. Если она тяжелая, особенно в жаркую погоду, то может быть не очень удобной. Из-за большого веса ноги быстрее устают. 

Мягкая подкладка обуви обеспечивает комфорт при длительных прогулках. Также важна мягкость подошвы, так как она обеспечивает амортизацию для стопы. 

В случае с высокими каблуками, танкетками или шпильками стоит обратить внимание, плотно ли они облегают ногу. Если при ходьбе обувь соскальзывает с каблука, неплохо было бы достать пару меньшего размера или модель с другим контуром. 

В широком ассортименте можно найти летнюю спортивную обувь, которая подойдет всем, кто любит длительные походы и полный комфорт. Конечно, удобная летняя спортивная обувь – это не только сандалии. Очень популярны кроссовки из дышащей ткани, которые отлично подходят в теплое время года. 

Сообщение Какую обувь выбрать на лето появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

@unsplash.com

Как называются туфли для бега?

Обувь для бега — это относительно новый вид ботинок. Дизайнеры учли все показатели, чтобы бегуну было действительно удобно, а нагрузка была минимальной. При этом модели регулярно совершенствуются.

Профессиональные и любительские кроссовки, созданные специально для занятий бегом, имеют анатомическое строение и плотно держат ступни.

Модели для тренировок любителей

Для людей, которые занимаются бегом на любительском уровне, предлагается широкий выбор кроссовок с анатомической подошвой и стелькой. Можно также выбрать тканевые кеды, но они не имеют достаточной амортизации, снижающей нагрузку на позвоночник и сухожилия.

Большинство кроссовок для бега призваны не только снизить риск травм, но и увеличить показатели спортсмена, например скорость преодоления заданной дистанции.

По оснащённости кроссовки для бега на любительском уровне делят на две группы:

• обувь для пересечённой местности (они отличаются ребристой подошвой для лучшего сцепления с дорогой, а также жёсткой колодкой, которая хорошо удерживает ступню и сокращает риск травм);
• ботинки для бега по асфальту или занятий на беговой дорожке (мягкие и лёгкие, имеют амортизацию в районе пятки и мыса, чтобы снизить нагрузку, не такие жёсткие, как модели из первой группы).

В зависимости от характера занятий стоит приобрести именно тот вид обуви, который подойдёт для конкретной местности и особенностей тренировки. Если вы чередуете пробежки на свежем воздухе с тренировками в спортивном зале, не стоит экономить. Купите себе несколько подходящих пар обуви для бега.

@unsplash.com

Профессиональные туфли для бега

Для профессиональных занятий используют шиповки. Это особый вид обуви, оснащённый острыми шипами по всей подошве или в районе передней части стопы. Их главное назначение — защитить спортсмена от незапланированных манёвров, например проскальзывания.

Туфли созданы специально, чтобы минимизировать риски бегуна в получении спортивных травм при беге.

Сами ботинки обычно создают из лёгких, современных тканей или других материалов. Они должны отвечать ряду факторов:

• обеспечивать надёжное сцепление с дорогой;
• хорошо держать стопу;
• быть удобными;
• давать ногам «дышать»;
• снижать нагрузку во время бега.

Большинство современных моделей отвечают всем заявленным требованиям. Покупать их лучше в специализированных магазинах после консультации с продавцами.

@unsplash.com

Как выбрать?

Специалисты советуют отправляться за покупкой беговых кроссовок в вечерние часы, когда нога немного отекает и выявляется её максимальный размер. Следует обязательно проводить тщательную примерку. Надеть нужно сразу два ботинка и совершить в них несколько разминочных упражнений. Это позволит понять, насколько они удобно и комфортно сидят по ноге.

Обратите внимание на амортизационные вставки, а также качество материала, из которого сделаны кроссовки. Нога должна свободно «дышать» во время тренировок. Огромным плюсом к качеству будет инновационная, с повышенной износоустойчивостью подошва, которая позволит туфлям прослужить дольше.

@unsplash.com

Не лишним станет наличие светоотражающих вставок. Это особенно актуально, если бегун предпочитает совершать пробежки в условиях города, в непосредственной близости автомобильных дорог.

Сообщение Туфли для бега: как называются и основные правила выбора появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

Что представляет собой дыхательная гимнастика

Это комплекс дыхательных упражнений, направленных на общее оздоровление организма, а также лечение и профилактику конкретных заболеваний.

Дыхание: виды, описание, краткая характеристика

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как и чем вы дышите? Дыхание – это врождённое непроизвольное (рефлекторное) действие, которому мы порой не придаём значения. Между тем, существует несколько его видов:

1. Ключичное. Это учащённое поверхностное дыхание, которое задействует лишь верхнюю часть грудной клетки и лёгких. Оно, как правило, сопутствует проблемам с позвоночником (сутулость, впалая грудь и пр.) Проявляется также при лихорадке, астме, истерии. Может возникнуть вследствие ношения тесной одежды, например корсета.
2. Грудное. В этом случае грудная клетка при вдохе расширяется за счёт движения рёбер и работы межрёберных мышц. Способствует большему наполнению лёгких кислородом. При вдохе грудь выпячивается, а плечи поднимаются. Живот при этом остаётся неподвижным.
3. Брюшное. Диафрагма при этом опускается вниз, обеспечивая значительное расширение лёгких в объёме. Кислород при этом проникает в самые нижние их слои, а живот «надувается».
4. Грудо-брюшное (костно-абдоминальное). Это самое глубокое дыхание, которое не возникает произвольно в отличие от предыдущих. Благодаря ему работа лёгких становится наиболее продуктивной, а наполнение их кислородом – максимальным.

Кроме того, дышать можно как ртом, так и носом. Носовое дыхание «фильтрует» вдыхаемый воздух, а именно:

• очищает и обеззараживает от пыли, бактерий, аллергенов;
• «подогревает» в холодное время года, снижая вероятность простуды;
• увлажняет;
• позволяет полноценно воспринимать окружающие запахи.

Важно! Нос первый принимает на себя «удар» во время «разгула» вирусных инфекций. В этот период необходимо как можно чаще промывать его. Особенно актуально это после посещения многолюдных мест или контакта с заболевшими.

Зачем нужны дыхательные упражнения

Одна из ведущих специалистов по дыхательной гимнастике Марина Корпан преподаёт и сама разработала несколько методик.

Они могут быть полезны в том числе:

1. Для повышения тонуса или расслабления. Поверхностное дыхание позволяет быстро взбодриться. Подышав часто ртом или носом можно избавиться от сонливости, вернуть мозгу работоспособность. Глубокое, напротив, помогает расслабиться, уменьшить возбуждение и даже справиться с паническими атаками.
2. Для профилактики и лечения (но не в остром периоде) заболеваний дыхательной системы. К ним можно отнести трахеит, бронхит, пневмонию, бронхиальную астму.
3. Для повышения эффективности спортивных занятий. Каждому виду спорта обычно сопутствует определённая дыхательная техника.
4. В некоторых случаях правильное дыхание – основа различных оздоровительных практик,  способствующих, кроме всего прочего, борьбе с лишним весом (йога, бодифлекс, оксисайз, пилатес).

Гиподинамия, вредные привычки, неправильное питание часто приводят к нарушению обмена веществ. Вследствие этого появляются лишние килограммы, а иногда и более существенные проблемы с самочувствием. С помощью дыхательной гимнастики вполне реально предупредить, смягчить или полностью нейтрализовать последствия негативных факторов. В результате регулярных занятий можно сохранить и укрепить здоровье, продлить жизнь и молодость на долгие годы.

Сообщение Дыхательная гимнастика — что это и для кого? появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

Как дыхание влияет на эффективность тренировки

Дыхание при физических нагрузках составляет половину успеха в формировании красивого и здорового тела. Если его правильно организовать, оно:

• позволяет контролировать частоту сердечного ритма и тем самым повысить выносливость;
• обеспечивает доступ кислорода, играющего ключевую роль в сжигании жиров, в органы и ткани.

Кстати! Для того чтобы кислород поступал в организм в достаточном количестве, предпочтительно использовать брюшное дыхание. Только в этом случае лёгкие «работают» на полную мощность, а обмен веществ происходит быстрее.

Техника дыхания в популярных видах спорта и фитнеса

Она включает в себя следующие дыхательные характеристики:

• тип (брюшное, полное);
• путь (через нос или рот),
• частота;
• соотношение времени, затраченного на вдох и выдох.

Бег, аэробика и другие кардио-тренировки

В их основе – многократное и чаще всего быстрое повторение одинаковых движений. В этом случае:

• вдох происходит чаще всего смешанно (через нос и рот одновременно), а выдох осуществляется через рот;
• вдох и выдох по длине равнозначны, на каждый обычно приходится 1 движение с большой амплитудой или 2 движения с маленькой.

Плавание

В этом виде спорта вдыхают ртом над водой, причём глубоко, но довольно быстро и резко. Выдыхают под водой: начинают носом, чтобы избежать «затопления» носоглотки, а заканчивают ртом.

При плавании кролем голова показывается на поверхности воды то справа, то слева под рукой. Вдох при этом рекомендуется делать с какой-нибудь одной стороны, иначе дыхание будет слишком частым.

Стили плавания «брас» и «баттерфляй» предполагают вдох на каждый гребок. Только очень хорошо тренированные пловцы могут позволить себе делать его на каждый второй гребок.

Спокойное плавание на спине хорошо снимает нагрузку с позвоночника. Дышать при этом можно чем угодно, но только ровно и в такт движениям.

Силовые упражнения

На занятиях в тренажёрном зале темп дыхания зависит от темпа каждого конкретного упражнения. Главное правило – максимальное усилие должен сопровождать выдох через рот. Чем медленнее осуществляется выдох и силовое движение, тем больше калорий будет «уходить». Во время вдоха мышцы живота растягиваются и расслабляются, поэтому какие-либо усилия в этот момент нецелесообразны. Так, например, во время отжимания при сгибании рук нужно вдохнуть носом, а при разгибании – выдохнуть ртом.

Кстати! Задерживать дыхание во время силовой тренировки опасно, особенно новичкам. Напряжение и кислородное голодание могут вызвать головокружение, обморок, скачок давления, и даже сердечный приступ.

Во время физических занятий потребность в кислороде возрастает в разы. Неправильное дыхание не только сведёт на нет все усилия, но и может спровоцировать множество проблем. Чтобы избежать утомляемости, плохого самочувствия и более серьёзных последствий, учитесь дышать грамотно. Тогда тренировки дадут желаемый эффект: тело станет подтянутым и стройным. А время, которое вы потратите на спорт и фитнес, принесёт радость и удовлетворение.

Сообщение Правильно ли вы дышите во время занятий спортом? появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

Как во славном во городе Киеве,
У Владимира-свет Красно Солнышко
Пировала дружинушка князева,
День Защитника Родины празднуя.
На пиру-то все наедалися,
Зелена вина напивалися.
Гуляли три дня и три ноченьки,
Расходиться и не собиралися.

Прискакал вдруг гонец из далёких стран.
Принёс он весть всех ночей черней:
На границе стоит басурманский стан,
Будет в Киеве враг через десять дней.

Никто из гостей пиру уж не рад.
Владимир-князь сам не свой сидит:
Устоит ли наш стольный Киев-град?
Кто от ворога его защитит?

Первым встал Илья, что из Мурома,
А затем и Алёша с Добрынею:
«Мы от Киева отведём беду,
Защитим нашу землю родимую!»

Тут же начали собираться в путь,
А кольчуги-то еле налезли им:
Животы полны, грудью не вздохнуть –
Душат-тянут доспехи железные.

Сели витязи думу думати:
Латы новые на́скоро не найти,
С лишним весом-то будет им тяжело.
Как бы сбросить за два дня по два кило?

Как устранить последствия чревоугодия?

Тут на счастье их жёны приехали
(Сердце женское чует неладное),
Подсобить взялись им с доспехами,
Вдохновить на подвиги ратные.

Разгрузочный день

Для начала устроили жёны им
День разгрузочный, сразу всем троим,
Чтобы дать животам облегчение,
А обмену веществ – ускорение.

Свет-Алёнушка своего Илью
Крупою кормила гречневою.
Не варила её, соли не клала,
В горшке чугунном запаривала.

@healtheatingfood.com

А Добрыне его Настасья
Молока раздобыла на рынке,
Чуть разбавила да заквасила,
Им поила весь день из кринки.

@eda-land.ru

Люба с дерева, что в саду росло,
Нарвала спелых яблочек два кило.
Ел Алёша их потихонечку:
Через час-другой да по долечке.

@dhelentjaris

А за полчаса каждый до трапезы
По стакану пил ключевой воды
(Так и с голодом легче справиться,
И от шлаков быстрее избавиться).

Облегчая их долю тяжёлую,
Были жёны с мужьями ласковы,
Забавляли их песней весёлою,
Развлекали былиной да сказкою.

Правильный «выход» из разгрузочного дня

На другой-то день сели завтракать:
Жёны сделали кашу овсяную.
(А можно было на стол подать
Морковь тёртую, да со сметаною)

На обед была грудка куриная,
Зелень вкусная – витаминная,
А на ужин салата плошка,
Да варёной рыбки немножко.

А на третий день, раненько с утра,
Встали витязи – выступать пора,
В кольчуги свои облачалися
(Животы им теперь не мешалися).

Отправлялись в далёкий, опасный путь,
Навстречу врагу ненавистному,
Чтоб разбить его, а стране вернуть
Солнце ясное, небо чистое.

Здоровый образ жизни

Ой вы, жёны-подруги богатырей,
Берегите мужнину талию,
Потому как весь лишний жир на ней
Угрожает мужскому их здравию.

Меньше сладкого да солёного,
Больше свежего да тушёного.
И не балуйте каждый день мучным,
Мясом жареным, да вином хмельным.

Расшивать не пришлось чтоб его кафтан,
Занимается пусть зарядкою:
И до старости будет стройным стан,
А кожа – румяной да гладкою.

Ну а коль живот уже не убрать
(Силы воли нет или желания),
Можно правильно гардероб собрать
Как? Читайте, вот здесь – на Тканере.

Сообщение Былина о мужских животах появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.