Что представляет собой дыхательная гимнастика

Это комплекс дыхательных упражнений, направленных на общее оздоровление организма, а также лечение и профилактику конкретных заболеваний.

Дыхание: виды, описание, краткая характеристика

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как и чем вы дышите? Дыхание – это врождённое непроизвольное (рефлекторное) действие, которому мы порой не придаём значения. Между тем, существует несколько его видов:

1. Ключичное. Это учащённое поверхностное дыхание, которое задействует лишь верхнюю часть грудной клетки и лёгких. Оно, как правило, сопутствует проблемам с позвоночником (сутулость, впалая грудь и пр.) Проявляется также при лихорадке, астме, истерии. Может возникнуть вследствие ношения тесной одежды, например корсета.
2. Грудное. В этом случае грудная клетка при вдохе расширяется за счёт движения рёбер и работы межрёберных мышц. Способствует большему наполнению лёгких кислородом. При вдохе грудь выпячивается, а плечи поднимаются. Живот при этом остаётся неподвижным.
3. Брюшное. Диафрагма при этом опускается вниз, обеспечивая значительное расширение лёгких в объёме. Кислород при этом проникает в самые нижние их слои, а живот «надувается».
4. Грудо-брюшное (костно-абдоминальное). Это самое глубокое дыхание, которое не возникает произвольно в отличие от предыдущих. Благодаря ему работа лёгких становится наиболее продуктивной, а наполнение их кислородом – максимальным.

Кроме того, дышать можно как ртом, так и носом. Носовое дыхание «фильтрует» вдыхаемый воздух, а именно:

• очищает и обеззараживает от пыли, бактерий, аллергенов;
• «подогревает» в холодное время года, снижая вероятность простуды;
• увлажняет;
• позволяет полноценно воспринимать окружающие запахи.

Важно! Нос первый принимает на себя «удар» во время «разгула» вирусных инфекций. В этот период необходимо как можно чаще промывать его. Особенно актуально это после посещения многолюдных мест или контакта с заболевшими.

Зачем нужны дыхательные упражнения

Одна из ведущих специалистов по дыхательной гимнастике Марина Корпан преподаёт и сама разработала несколько методик.

Они могут быть полезны в том числе:

1. Для повышения тонуса или расслабления. Поверхностное дыхание позволяет быстро взбодриться. Подышав часто ртом или носом можно избавиться от сонливости, вернуть мозгу работоспособность. Глубокое, напротив, помогает расслабиться, уменьшить возбуждение и даже справиться с паническими атаками.
2. Для профилактики и лечения (но не в остром периоде) заболеваний дыхательной системы. К ним можно отнести трахеит, бронхит, пневмонию, бронхиальную астму.
3. Для повышения эффективности спортивных занятий. Каждому виду спорта обычно сопутствует определённая дыхательная техника.
4. В некоторых случаях правильное дыхание – основа различных оздоровительных практик,  способствующих, кроме всего прочего, борьбе с лишним весом (йога, бодифлекс, оксисайз, пилатес).

Гиподинамия, вредные привычки, неправильное питание часто приводят к нарушению обмена веществ. Вследствие этого появляются лишние килограммы, а иногда и более существенные проблемы с самочувствием. С помощью дыхательной гимнастики вполне реально предупредить, смягчить или полностью нейтрализовать последствия негативных факторов. В результате регулярных занятий можно сохранить и укрепить здоровье, продлить жизнь и молодость на долгие годы.

Сообщение Дыхательная гимнастика — что это и для кого? появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.

Как дыхание влияет на эффективность тренировки

Дыхание при физических нагрузках составляет половину успеха в формировании красивого и здорового тела. Если его правильно организовать, оно:

• позволяет контролировать частоту сердечного ритма и тем самым повысить выносливость;
• обеспечивает доступ кислорода, играющего ключевую роль в сжигании жиров, в органы и ткани.

Кстати! Для того чтобы кислород поступал в организм в достаточном количестве, предпочтительно использовать брюшное дыхание. Только в этом случае лёгкие «работают» на полную мощность, а обмен веществ происходит быстрее.

Техника дыхания в популярных видах спорта и фитнеса

Она включает в себя следующие дыхательные характеристики:

• тип (брюшное, полное);
• путь (через нос или рот),
• частота;
• соотношение времени, затраченного на вдох и выдох.

Бег, аэробика и другие кардио-тренировки

В их основе – многократное и чаще всего быстрое повторение одинаковых движений. В этом случае:

• вдох происходит чаще всего смешанно (через нос и рот одновременно), а выдох осуществляется через рот;
• вдох и выдох по длине равнозначны, на каждый обычно приходится 1 движение с большой амплитудой или 2 движения с маленькой.

Плавание

В этом виде спорта вдыхают ртом над водой, причём глубоко, но довольно быстро и резко. Выдыхают под водой: начинают носом, чтобы избежать «затопления» носоглотки, а заканчивают ртом.

При плавании кролем голова показывается на поверхности воды то справа, то слева под рукой. Вдох при этом рекомендуется делать с какой-нибудь одной стороны, иначе дыхание будет слишком частым.

Стили плавания «брас» и «баттерфляй» предполагают вдох на каждый гребок. Только очень хорошо тренированные пловцы могут позволить себе делать его на каждый второй гребок.

Спокойное плавание на спине хорошо снимает нагрузку с позвоночника. Дышать при этом можно чем угодно, но только ровно и в такт движениям.

Силовые упражнения

На занятиях в тренажёрном зале темп дыхания зависит от темпа каждого конкретного упражнения. Главное правило – максимальное усилие должен сопровождать выдох через рот. Чем медленнее осуществляется выдох и силовое движение, тем больше калорий будет «уходить». Во время вдоха мышцы живота растягиваются и расслабляются, поэтому какие-либо усилия в этот момент нецелесообразны. Так, например, во время отжимания при сгибании рук нужно вдохнуть носом, а при разгибании – выдохнуть ртом.

Кстати! Задерживать дыхание во время силовой тренировки опасно, особенно новичкам. Напряжение и кислородное голодание могут вызвать головокружение, обморок, скачок давления, и даже сердечный приступ.

Во время физических занятий потребность в кислороде возрастает в разы. Неправильное дыхание не только сведёт на нет все усилия, но и может спровоцировать множество проблем. Чтобы избежать утомляемости, плохого самочувствия и более серьёзных последствий, учитесь дышать грамотно. Тогда тренировки дадут желаемый эффект: тело станет подтянутым и стройным. А время, которое вы потратите на спорт и фитнес, принесёт радость и удовлетворение.

Сообщение Правильно ли вы дышите во время занятий спортом? появились сначала на Jaay.ru — онлайн журнал.